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开学季即将到来,在家如何合理膳食?
时间:2020-03-17 17:43:03

因为疫情的影响,不少地方从较初延期到2月17日前不开学,不久又延期到3月之前不开学,但具体开学时间,各地都没有正式定下来。
这场疫情改变了广大中小学生的假期生活,也改变了学生们在家的学习和生活方式。对于每个家庭而言,疫情带来的紧张担忧,长期居家的不自由感,以及延期开学的新情况,可能会让家长们感到压力。同时,一些家长们也发现孩子出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。在这个特殊时期,更加需要家长做好自己及孩子的身心调适,共同做好疫情防护。
开学期间,家长可以帮助孩子做好网络学习准备,学会网上学习的基本技能;初高中学生的家长可以做好后勤保障,对孩子学习期间不做过多打扰。

当然,除了学习之外,保障孩子的睡眠和饮食也非常重要,只有身体健康,自身抵抗力才会上去,才能预防疾病。饮食需要注意一下几点:
1.食物的多样化,谷类为主,只有食物化多样才能满足人体对能量和各种营养素的需要。每天的膳食应该有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。
2.多吃蔬菜,奶类以及大豆,多选深色类的蔬果,不以果汁代替鲜果,吃各种奶以及其制品,特别是酸奶,经常吃豆制品,适量得吃坚果。
3.适量的吃些海鲜类产品,例如海参,好参道淡干海参,精选大连深海底播海参,营养更丰富,吃起来健康,放心。
4.少吃高盐和油炸类的食品,饮用白开水和茶水,每天七至八杯左右。不喝或者是少喝含糖类的饮料。
5.适当的增加富含优质类的蛋白、维生素A、维生素C、铁、锌等食物的摄入。
家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表,还可以列出每日愿望清单,如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等,由全家共同来完成,共度美好的亲子时光,使居家生活变得更健康更有序。


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