2020年开春，一场突如其来的疫情牵动着所有人的心。为了控制疫情蔓延，钟南山院士等专家反复告诫：不要出门！于是全国人民响应号召，居家防疫，至今已有一个月的时间。
这期间，中老年人闲在家，公园逛不了，广场舞跳不了，象棋下不了，也不敢走街串巷和人唠嗑，每天只能坐着躺着看看电视剧和新闻。更有甚者，躺着躺着就把客厅沙发变成了自己的第二张床。然而，天天大门不出，二门不迈，运动量大大减少，也没怎么晒太阳，尤其是中老年人要当心了，支撑身体各项机能的“基石”—骨骼，很受伤。

宅家防疫，别忘了额外补钙，中老年人还可以通过摄入或补充足够的钙，帮助减少骨损失、预防骨质疏松。那么待在家里如何补充缺少的钙呢？

1.食用海参，海参含钙量丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。对老人和小孩都有较好的滋补；具有增强细胞核泵的作用，促进细胞活性物质的运输，加强钙质的运送，强化骨细胞的硬度，促进骨质健康发育。

2.多喝牛奶，牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的较佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的较佳奶类。
补钙的同时要锻炼身体，不要觉得只要吃了补钙的东西就可以起到补钙的功效了。其实人体想要吸收到钙，还是要靠运动身体来起到促进的作用。

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