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宅在家,躺到腰酸背痛、越来越没力?2招教你缓解!
时间:2020-03-30 19:29:58

2020年开春,一场突如其来的疫情牵动着所有人的心。为了控制疫情蔓延,钟南山院士等专家反复告诫:不要出门!于是全国人民响应号召,居家防疫,至今已有一个月的时间。
这期间,中老年人闲在家,公园逛不了,广场舞跳不了,象棋下不了,也不敢走街串巷和人唠嗑,每天只能坐着躺着看看电视剧和新闻。更有甚者,躺着躺着就把客厅沙发变成了自己的第二张床。然而,天天大门不出,二门不迈,运动量大大减少,也没怎么晒太阳,尤其是中老年人要当心了,支撑身体各项机能的“基石”—骨骼,很受伤。

宅家防疫,别忘了额外补钙,中老年人还可以通过摄入或补充足够的钙,帮助减少骨损失、预防骨质疏松。那么待在家里如何补充缺少的钙呢?

1.食用海参,海参含钙量丰富,营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。对老人和小孩都有较好的滋补;具有增强细胞核泵的作用,促进细胞活性物质的运输,加强钙质的运送,强化骨细胞的硬度,促进骨质健康发育。

2.多喝牛奶,牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的较佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的较佳奶类。
补钙的同时要锻炼身体,不要觉得只要吃了补钙的东西就可以起到补钙的功效了。其实人体想要吸收到钙,还是要靠运动身体来起到促进的作用。


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